É muito comum para comer vários grupos de alimentos diferentes juntos quando comemos nossas refeições.
A maioria de nós está tentando fazer um esforço para equilibrar nossa dieta, incluindo proteínas, frutas e legumes e grãos e outros bons amidos. No entanto, encontrar o justo equilíbrio pode ser complicado.
Existem certos alimentos que digerem muito diferente e devem ser consumidos separadamente.
Na verdade, você nunca pensaria de comer determinados alimentos juntos se você soubesse o caos que causou em seu sistema digestivo. Algumas das conseqüências terríveis incluem gases, flatulência, náuseas, fadiga, dor de estômago e perturbações digestivas em geral, para não mencionar os problemas com a eliminação.
Embora os efeitos de curto prazo pode ser aliviada após um único dia, as refeições com as combinações alimentares errados durante um longo período pode levar a problemas mais significativos, tais como sono de má qualidade, baixo consumo de energia, erupções cutâneas, pele seca e mau hálito. Com o tempo, você pode notar uma inflamação crônica e problemas de digestão contínuos.
Abaixo estão algumas das combinações ruins mais comuns que podem ter você a adivinhar os alimentos que você come em conjunto em determinadas refeições.
Um muffin com suco de laranja
Você gosta de um bolinho com suco de laranja no café da manhã? Bem, esta combinação manhã pacotes de abundância de calorias e muito pouca alimentação. Isso porque a falta de proteínas e fibras, bem como o excesso de carboidratos, pode causar o açúcar no sangue para aumentar drasticamente e, de repente cair.
Isso facilmente pode deixá-lo sentir-se cansado antes mesmo de começar o seu dia. Se você realmente quer ir na parte da manhã, tente um muffin de grãos inteiros para a fibra adicionada e menos carboidratos. Incluir uma xícara de leite com baixo teor de gordura por mais proteína e uma peça de fruta fresca - que é ainda melhor. Você ainda obter a maior parte do sabor e menos das coisas ruins!
Pão branco com geléia
É provável que um par de fatias de pão branco sufocada em jam pode não ser suficiente para satisfazê-lo na parte da manhã e você pode até sentir um pouco de fome logo após comer este pequeno-almoço açucarado popular. Isso pode fazer com que você abusar no final do dia, tudo porque você não teve bastante proteína ou gordura saudável, então você vai notar que você come mais que o dia passa.
Tente trocar o pão branco para o tipo de grãos inteiros para obter fibra suficiente, e mudar jam com manteiga de amendoim para obter mais gordura e proteína. Você vai achar que você vai ser capaz de chegar muito mais longe no dia sem sentir fome.
Cereal com leite
Cereal com leite pode ser o go-to-almoço para muitas pessoas. É barato e não leva muito tempo para se preparar. Mas ambos contêm carboidratos rapidamente digeridos e estes podem criar mais trabalho para o seu corpo, levando a picos de açúcar no sangue e falhas de energia, também. Para ajudar a sua digestão, tente incluindo gordura e proteína em seu pequeno-almoço. Isso significa derramar o seu cereal sobre iogurte grego, por exemplo, e adicionar um punhado de nozes.
Sopa de tomate em lata com queijo grelhado
Durante o almoço, sopa de tomate em lata com um sanduíche de queijo grelhado é difícil de resistir. Ainda assim, esta combinação determinado alimento não é tão saudável quanto parece.Sopas de tomate enlatados são ricos em açúcar.
Você pode agradecer o xarope de milho adicionado para isso! Além do mais, o queijo grelhado é rico em gordura e carboidratos, mas oferece pouca proteína. E ambos queijo e sopa de tomate vem embalado com sal. Se você insistir nisso como uma opção de refeição, certifique-se de escolher a sopa de tomate baixo teor de sódio, sem adição de açúcar e cozinhe até o queijo grelhado com pão integral e queijo com baixo teor de gordura.
Salada com baixo teor de gordura ou sem gordura curativo
Você sabia que até mesmo curativos reduzido teor de gordura são uma má idéia para aromatizar a sua salada? A razão de ser, as vitaminas em vegetais precisam de um pouco de gordura, a fim de ser absorvida adequadamente. Além disso, muitos curativos baixo teor de gordura e livre de gordura são carregados com açúcar.
Em vez disso, tente se vestir seus verdes com azeite de oliva extra-virgem (com um pouco de vinagre balsâmico ou vinagre de vinho tinto). Isso vai melhorar a sua absorção de nutrientes consideravelmente.
Meatloaf e purê de batatas
Como a maioria dos favoritos na hora do jantar, bolo de carne com purê de batatas tem muito valor nutritivo. Mas com estes também virá problemas digestivos.
Embora bolo é uma fonte de proteína, que é também rico em gordura e calorias. Enquanto isso, puré de batata só fornecem algumas gramas de fibra e tendem a conter manteiga e nata adicionada. Isso faz com que a sua refeição muito rica em gorduras saturadas, ea falta de fibra pode levar à constipação.
Então, por que não tentar um bolo de carne de peru com um lado de couve-flor purê? Tem o mesmo sabor, mas com mais fibras e menos calorias.
Burger com batatas fritas
Claro, um hambúrguer com batatas fritas pode ser uma das refeições mais convenientes, mas você já sabe que não é bom para você, e isso não é bom para a digestão também. A gordura cozido e conservantes encontrados em hambúrgueres pode formar uma substância do tipo de carvão. Isto combina com o açúcar de suas batatas fritas para criar citocinas. Estes podem inflamar as células e mesmo matá-las, o que pode levar a um envelhecimento intensificada.
Aqui está uma alternativa muito mais saudável: A menos gorduroso hambúrguer vegetariano com um pickle ao lado!
Pizza de Pepperoni
Uma maneira de aumentar as calorias já elevados pizza é adicionando carne. E de gordura saturada e de sódio em conjunto aumentar o seu risco de doença cardíaca.
Para evitar que isso aconteça, você pode carregar o seu pizza com vegetais ricos em nutrientes, em vez de carne. E emparelhá-lo com um grande, salada saudável.
Salgadinhos de milho com salsa
Você sabia que o seu desejo para o sal é provavelmente mais forte do que a sua força de vontade?Isso realmente funciona em favor de empresas que fazem fichas.
Não é incomum para alguém de queimar através de um saco inteiro de antes mesmo de perceber o que eles estão fazendo. Isso resulta em um aumento nos calorias e gorduras consumidas. Assim, apesar de salsa é mais baixa em calorias, quase não satisfaz o seu apetite.
Em vez disso, tente fichas Multigrain, baixo teor de sódio, a fim de obter mais fibra e refrear o seu desejo ardente de sal. Mesmo melhor, o comércio desses chips para vegetais crus com dip de iogurte ou hummus ao lado! Dessa forma, você terá um lanche crocante, sem todo o sal, gordura e gordura.
Vinho com sobremesa
É o último da lista, mas é um que você pode ignorar porque o vinho que abrigam alguns benefícios para a saúde conhecidos. Vinho com sobremesa não é bom. Isso porque o vinho não funciona bem depois do jantar hora.
Simplificando, o álcool interfere com o seu açúcar no sangue, elevando os níveis de insulina. O açúcar extra contida em sua sobremesa depois se transforma em gordura. E isso, naturalmente, promove o ganho de peso. Então, em vez disso, tente beber vinho com alimentos de baixo índice glicêmico, como legumes. Ou tente trocar o seu copo noturno de vino para uma xícara de chá de ervas.
Ao evitar alguns desses delinquentes comuns, e tentar maneiras novas e saudáveis para emparelhar a sua comida, sua próxima refeição pode ser um mais feliz. É provável que você parar de sentir gasoso, inchado e cansado.
Uma vez que você está no caminho certo, você não só vai apreciar a sua comida mais, você provavelmente vai experimentar algumas rajadas de energia para ajudá-lo durante o dia também.
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